isca-zomervakantie 2025

Tijdens de zomervakantie van 2025 verwelkomt de hockeyclub ISCA mijn Volwassenen Hockey Clinics! Telkens in blokken van 2 dagen, uitzonderlijk een blok van meerdere dagen indien mogelijk.

 

>> Bevestigde blokken:

1, 23/06 – 24/06

2, 02/07  – 03/07

3, 09/08 – 10/08

 

Hieronder vind je een overzicht van wat je mag verwachten:

 

>> Training van 19:00-22:00

> Dag 1

  • Eerste gedeelte: Kracht +Cardio
  • Tweede gedeelte: Push + Flats + Shottechnieken

> Dag 2

  • Eerste gedeelte: Kracht +Cardio
  • Tweede gedeelte: Push + Flats + Shottechnieken
  • Prijs: €40/dag

Benieuwd naar meer details? Lees dan hieronder verder!

 

Kracht + Cardio

Kracht

Veldhockey vereist explosiviteit, snelheid en wendbaarheid. Krachttraining helpt bij:

  • Explosieve kracht: Voor sprints, tackles en snelle richtingsveranderingen.
  • Schotkracht: Sterkere beenspieren (quadriceps, hamstrings, bilspieren) zorgen voor hardere pushes, slagen en flicks.
  • Stabiliteit en balans: Een sterke core (buik- en rugspieren) verbetert balans tijdens dribbelen en tackelen.
  • Blessurepreventie: Versterkt pezen en gewrichten, wat belangrijk is vanwege de snelle bewegingen in hockey.

Focusgebieden:

  • Onderlichaam: Squats, lunges, deadlifts voor beenkracht.
  • Core: Planken, Russian twists voor stabiliteit.
  • Bovenlichaam: Push-ups, pull-ups voor balans en stickcontrole.

Cardio

Hockey is een intervalssport met veel sprints en herstelmomenten. Cardio verbetert:

  • Duurvermogen (uithoudingsvermogen): Om een hele wedstrijd op hoog tempo te spelen.
  • Snel herstel: Betere conditie zorgt voor sneller herstel tussen sprints.
  • Vetverbranding & lichaamscompositie: Helpt om licht en wendbaar te blijven.

Ideale cardio voor hockey:

  • Intervaltraining (HIIT): Bijv. 30-seconde sprints afgewisseld met 1 minuut joggen (simuleert wedstrijdritme).
  • Duurlopen op matige intensiteit: Voor basisconditie.
  • Fartlek-training: Variërende snelheden, zoals in een wedstrijd.

Combinatie is cruciaal

  • Kracht zorgt voor power en explosiviteit.
  • Cardio zorgt dat je die kracht lang volhoudt.
  • Samen verminderen ze blessurerisico’s (bijv. hamstringblessures door overbelasting).

Conclusie: Een goede hockeyer traint zowel kracht (voor power en stabiliteit) als cardio (voor uithoudingsvermogen en herstel). Een gebalanceerd schema met beide elementen leidt tot betere prestaties op het veld!

Dribbeltechnieken

Tijdens de kampen overlopen we de meest essentiële dribbeltechnieken, zodat je in de meeste situaties uit de voeten kan met een korte dribbel.

Stretch + Blessurepreventie

Stretch en blessurepreventie staat bij mij op nummer 1! En dit doe ik naar inspiratie van het programma “ATG” van Kneesovertoesguy. Een link naar zijn youtubekanaal: https://www.youtube.com/watch?v=Jwu8f42rLuI

Een schriftelijke samenvatting van zijn programma:

ATG, opgericht door Ben Patrick (bekend als Kneesovertoesguy), is een trainingsfilosofie gericht op langdurige atletische prestaties, blessurepreventie en herstel van onderlichaamsklachten (knieën, heupen, enkels). Het draait om het versterken van vaak verwaarloosde spierketens en bewegingen om atleten sterker, explosiever en pijnvrij te maken.

Belangrijkste Principes van ATG

1. Knees Over Toes (Knieën voorbij de tenen)

  • Traditionele mythe: “Knieën mogen nooit voorbij de tenen komen” (bijv. bij squats) leidt vaak tot zwakke gewrichten.
  • ATG-visie: Gecontroleerde belasting mét knieën voor de tenen (bijv. ATG split squats, step-downs) versterkt pezen, banden en quadriceps, wat kniepijn vermindert en explosiviteit verbetert.

2. Retro-walking (Achteruitlopen)

  • Waarom? Achteruitlopen (op een loopband of vlak terrein) vermindert impact op de knieën, activeert de hamstrings en bilspieren meer dan voorwaarts lopen, en verbetert knie-alignment.
  • Toepassing: Vaak gebruikt in revalidatie en als warming-up.

3. Tibialis Training (Versterken van de “voorscheen”-spier)

  • Probleem: De tibialis anterior (spier aan de voorkant van het onderbeen) wordt vaak verwaarloosd, maar is cruciaal voor sprongkracht, stabiliteit en enkelgezondheid.
  • Oefeningen:

    Tibialis raises (voet omhoog trekken tegen weerstand).
    Achteruitlopen op een helling.

4. Lange Spierketens vs. Geïsoleerde Kracht

  • ATG richt zich op volledige bewegingsbereik (ROM) en kettingbewegingen, zoals:

    ATG Split Squat (diepe, gecontroleerde uitval).
    Poliquin Step-Up (focus op heupstabiliteit).
    Kotaran Calf Raise (volledige kuitstrekking).

5. Progressieve Overbelasting met Perfecte Techniek

  • Geen haast: Elke oefening wordt eerst makkelijk en pijnvrij uitgevoerd, daarna pas zwaarder gemaakt.
  • Voorbeeld: Begin met hulp van een stoel bij split squats, werk toe naar volledige ROM zonder hulp.

6. “Bulletproof” Enkels en Heupen

  • Sterke enkels en heupen voorkomen doorlopende blessures (bijv. kniepijn door instabiliteit).
  • Oefeningen:

    Copenhagen Plank (voor adductoren).
    Elephant Walks (mobiliteit heupen/hamstrings).

Toepassing voor Veldhockey

  • Explosiviteit: ATG-oefeningen verbeteren start- en stopsnelheid.
  • Blessurepreventie: Sterkere knieën en enkels = minder risico op draaiblessures.
  • Uithoudingsvermogen: Betere spierbalans zorgt voor efficiëntere bewegingen.

Kritiek & Waarschuwingen

  • Niet elke oefening is voor iedereen geschikt (bijv. diepe split squats bij bestaande blessures).
  • Langzaam opbouwen is key – ATG gaat om herstel, niet om snelle gains.

Conclusie: ATG is een evidence-based, langetermijnbenadering voor atletisch vermogen, met focus op zwakke schakels in het onderlichaam. Voor hockeyers kan dit leiden tot meer explosiviteit, wendbaarheid en een langere carrière zonder blessures.

Probeer eens een ATG-basisroutine (split squats, tib raises, retro-walking) en merk het verschil in stabiliteit!

Push + Flats + Shottechnieken

Op mijn kampen nemen we ruimschoots de tijd om goeie push- en flatstechnieken, om af te sluiten met de heilige graal: de shottechniek(ken). Omdat we zoveel tijd hebben, sta ik langer stil bij de juiste houdingen en spieren die je moet aanwenden voor het schot. Ook zorg ik ervoor dat je minstens 50 keer tijdens de training hebt kunnen schieten op doel om het aan te leren.

admin

 

Related Tags For Blog:

#Volwassenen hockeyclinic#Volwassenen hockey clinic#Hockeykamp zomer 2025#Veldhockey training volwassenen#Hockeyclub ISCA Hoeilaart#Blessurepreventie hockey#Kracht & cardio voor hockey#ATG knietraining